Купить этот сайт
Советую!

Огромная подборка курсов по шитью здесь.

Как заработать на парнерках по продаже курсов по шитью смотрим здесь!

Полезные советы и бесплатные курсы для тех, кто строит дом или планирует ремонт здесь.

Здоровое питание


здоровое питание
Ключ к здоровому питанию – это не запрещение или отмена каких-то продуктов или группы продуктов, а сбалансированность того, что вы едите, то есть употребление разнообразных продуктов  в нужных пропорциях. Весь дневной рацион можно разделить на три большие группы:

1.Фрукты и овощи

Примерно треть Вашего ежедневного рациона должны составлять фрукты и овощи. Вы должны съедать по крайней мере пять порций фруктов и овощей каждый день. Исследования показывают, что это может помочь защититься от рака, ожирения и различных хронических заболеваний, таких как болезни сердца.

2.Хлеб, рис, картофель и макаронные изделия

Эта группа продуктов также должна составлять примерно треть Вашего рациона. Они содержат крахмалистые углеводы, которые являются основным источником энергии для организма.

При выборе продуктов из этой группы, отдайте предпочтение тем, которые приготовлены из цельного зерна. Цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой и другими питательными веществами, полезнее для здоровья, и люди, которые употребляют цельнозерновые продукты, менее подвержены риску некоторых видов рака, диабета и ишемической болезни сердца.

3.Остальные продукты

Последняя треть Вашего дневного рациона включает пищевые продукты, которые необходимо потреблять в меньших количествах, чем предыдущие две основные категории. Эти группы продуктов также содержат питательные вещества, необходимые для здоровья организма.

  • Молоко и молочные продукты Эти продукты рекомендуется употреблять в умеренном количестве из-за высокого содержания в них насыщенных жиров. Но, вместе с тем, они являются важным источником кальция, который необходим для здоровья костей и зубов. Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные.
  • Мясо, рыба, яйца и бобовые. Эта группа продуктов включает в себя как животные, так и растительные источники белка, который является основным функциональным и структурным компонентом всех клеток. Белки обеспечивают организму от 10 до 15 процентов калорийности суточного рациона и необходимы для роста и восстановления клеток.
  • Продукты питания и напитки с высоким содержанием жира и / или сахара. Эта группа должна составлять наименьшую часть дневного рациона, поскольку она включает в себя продукты, которые хотя и являются важным источником энергии, содержат очень мало питательных веществ. Их часто называют «пустыми калориями». Продукты этой группы содержат насыщенные жиры, транс-жирные кислоты, сахара и соли.

Здоровое питание — это сбалансированный рацион, включающий разнообразные продукты, чтобы организм получил все необходимые питательные вещества. При этом набор конкретных продуктов может значительно различаться в зависимости от роста, веса, телосложения, возраста и уровня физической активности человека.

Источник

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Рубрики